“大练兵”|消防执勤站体能冬季训练计划

 
范文:
 
继全军现役部队开训动员后,消防救援和森林消防队伍的开训动员大会陆续展开,根据消防救援人员体能训练标准,整理消防执勤站体能训练周期计划(冬训阶段),供新入职和消防救援大队、站在职的消防救援人员使用,政府专职消防员参照实施,消防救援队伍各级机关人员可依据岗位借鉴实施。



消防救援人员自正式任职至27周岁期间的体能训练属于巩固强化期训练。根据冬季气候特点,开展体能训练是该阶段的主要训练内容,侧重于加强体能储备,从而进一步巩固和提升消防救援人员基础体能水平。
 
1、晨练
    每周一至周五起床后至早餐前进行晨练,训练时间为40分钟为宜,主要包括1200米热身(每400米控速2分30秒),静力拉伸和动力拉伸相结合的柔韧性训练和以10分钟有氧健美操为主的协调性训练。
2、昼训
每周一至周五上午和周一、周三、周四下午进行正课,训练时间180分钟为宜,其中上午为有氧无氧相间隔的耐力训练,包括45分钟的训练前热身,45至60分钟的正课训练,15分钟的灵敏度训练、20分钟核心力量训练和40分钟的训练后恢复;下午为力量训练,包括45分钟的训练前热身,75至90分钟的正课训练和40分钟训练后恢复。正课安排参考参考如下:
①   周一上午应安排5000米控速有氧训练(每400米控速1分55秒),训练量为1遍。
②   周二上午应安排控速400米等距离速度训练(控速1分25秒),训练量为6遍,每遍间隔3分钟。
③   周三上午应安排控速800米超距速度训练(每400米控速1分25秒),训练量为6遍,每遍间隔为3分钟。
④   周四上午应安排控速400米速度耐力训练(控速1分20秒),训练量为6遍,每遍间隔2分钟。
⑤   周五上午应安排10000米控速有氧训练(每400米控速1分55秒),训练量为1遍。之后,再安排核心力量训练。
周一下午应安排下肢类应用训练,强度80%,训练量为6遍,每遍间隔为3分钟。
 周三下午应安排上肢类应用训练,强度80%,训练量为6遍,每遍间隔为3分钟。
周四下午应安排专项力量训练。
3、强度控制
该阶段侧重于中强度应严格控速有氧训练、中高强度速度训练、中强度核心力量训练、高强度的专项力量训练、中强度的柔韧性训练、趣味多样的协调性灵敏性素质训练。
 

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